研究調(diào)查，女性肥胖或者過瘦都會(huì)降低女性的受孕率。那么，肥胖女性備孕吃什么好呢?

肥胖的備孕MM容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，月經(jīng)不規(guī)律，進(jìn)而造成代謝綜合征，多囊卵巢綜合征、高雄激素血癥等，肥胖是導(dǎo)致不孕的原因之一。

胖MM的飲食要點(diǎn):高蛋白、低碳水化合物

胖MM營(yíng)養(yǎng)比較好，一般來說不需要攝入更多的營(yíng)養(yǎng)。在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，低能量，低脂肪。挑選優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等，還有碳水化合物，以減少脂肪，少吃肥肉內(nèi)臟。

胖MM可在孕前適當(dāng)減肥，對(duì)受孕有利哦!

1、三餐定時(shí)。早餐吃飽，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高熱量食品。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

2、平時(shí)習(xí)慣吃零食的MM，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

2、飲食中補(bǔ)充足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入，保證維生素和礦物質(zhì)吸收。減少動(dòng)物性和精細(xì)加工食物的量。

3、每天喝足8杯白開水。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每周不少于3次，每次30分鐘以上。

胖MM在孕前減肥是有必要的，但要注意，絕對(duì)不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對(duì)身體是有傷害的，對(duì)造人計(jì)劃影響也很大哦!

肥胖女性備孕食譜

早餐:雜拌奶酪雞蛋，熏肉，多維素，一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)，另加一大杯水。

午餐:主廚色拉，一大杯水或無糖飲料。

小吃:煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯無糖飲料。

晚餐:一大塊牛排，蔬菜色拉，別的蔬菜(例如:蘆筍、蘑菇、花菜、甜椒、西葫蘆、黃瓜——這里面都要放很多黃油)，無糖魚膠加1/2杯草莓，一大杯無糖飲料。

溫馨提示:太胖的未準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對(duì)身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會(huì)很快反彈回來。通過飲食加運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)有效的哦!

如何判斷自己是不是孕前肥胖?

一般情況下可以利用身高、體重來計(jì)算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，也就是BMI指標(biāo)。計(jì)算公式為:BMI=體重(單位為Kg)/身高(單位為M)的平方。

以BMI=22為基準(zhǔn)，介于18.5-24間為標(biāo)準(zhǔn)體格;低于18.5為體重過輕;高于24為體重過重;若BMI超過27就算是肥胖。

另外，腰圍及體脂肪也可以用來做為肥胖的評(píng)估工具。如果男性腰圍大于90公分、女性腰圍大于80公分，就算是肥胖。但即使體重不重、腰圍不大，若30歲以上男性體脂肪大于25%、女性體脂肪大于30%，也算是肥胖族群。