我們都知道孕期堅持運動對孕婦和胎兒都有好處，那么孕婦適合做什么運動呢?最為讓人放心的就是散步了，可不要小看散步哦，孕婦散步也是很有講究的。除了散步外，孕晚期的媽媽在家要注意多活動雙腿哦!

人體在運動時，體內(nèi)會分泌一種化學(xué)物質(zhì)這種化學(xué)物質(zhì)能讓人感覺快樂，因此孕媽在孕期心情煩悶的時候，可以適當(dāng)鍛煉運動，不僅能夠愉悅身心，還能更好的控制體重，輕松做美麗辣媽，同時還能保證胎兒健康發(fā)育哦!那么懷孕期間準(zhǔn)媽媽適合做什么運動呢?

一、孕期堅持運動的好處

準(zhǔn)媽媽在孕期做一些有益運動，對于母體和胎兒都是有好處的，孕期堅持運動有利于胎盤供血，同時還能增強媽媽的肌肉關(guān)節(jié)的彈性和韌性，有助于分娩時能更好地使力。還能減輕要背疼痛等不適哦!

專家建議，孕媽在孕前就要堅持運動，提高身體素質(zhì)，增強免疫力，為受孕做好充分的身體準(zhǔn)備。達到標(biāo)準(zhǔn)體重后，提高受孕幾率，尤其是打算生二胎的媽媽們，更是要注意運動鍛煉!別讓肥胖成為生二胎的攔路虎。

二、孕期做什么運動好

孕早期:由于胎盤不穩(wěn)定，此時是流產(chǎn)的高危期，孕媽不可做劇烈運動，以免造成流產(chǎn)。散散步是最安全的選擇。

孕中期:孕媽身體各方面的條件都比較穩(wěn)定了，孕4月后，便可以開始做一些有氧運動，例如瑜伽、體操、游泳等。

但是要拒絕球類運動，以防球體不小心打到肚子，那可就得不償失了。對于孕媽來說，最安全的運動莫過于散步了，準(zhǔn)媽媽可以挑個好天氣，出門到公園散步，呼吸新鮮空氣，放松心情。

散步的時間和距離靠自我感覺來掌控，走到身體微微發(fā)熱為最佳。當(dāng)然，途中孕媽要是覺得疲憊了，可以停下來稍作休息，切莫勉強自己。

散步過程中，講究慢。不可太過心急，以免身體震動太大，造成神經(jīng)肌肉拉傷，震動太大也可能會影響到寶寶哦，因為寶寶大部分時間都是在睡覺，動靜太大的話，寶寶自然也是會受到刺激的。

散步時間:一天能夠堅持散步2小時，每周3—5次即可。

孕晚期:胎兒體重日益增加，挺著大肚子的準(zhǔn)媽媽活動十分不便，需要降低運動幅度，因此可以多做一些局部運動，活動手腕、腳腕和脖子。

孕晚期的媽媽可能會出現(xiàn)下肢浮腫的現(xiàn)象，此時要注意多活動雙腿來促進血液循環(huán)，鍛煉腿部肌肉減輕不適。具體方法如下:

1、孕媽坐在椅子上。大腿與地面垂直，兩腳并攏，平放在地面，深呼吸時，腳尖使勁向上翹，緩慢呼吸后腳尖放回地面，恢復(fù)原狀。

2、端坐在椅子上，將一條腿放在另一條大腿上，上方的腿和腳尖慢慢上下活動，換腿重復(fù)動作，每次做3—5分鐘即可。

溫馨提示:有過多次流產(chǎn)或者早產(chǎn)的媽媽還是要以休息為主，靜心養(yǎng)胎，適當(dāng)下床活動即可。聲明:本文結(jié)合《十月呵護》相關(guān)視頻內(nèi)容所寫，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除。