寶寶出生時(shí)，媽媽已經(jīng)把身體里大部分營(yíng)養(yǎng)傳送到他的身上，因此寶寶才能健康的成長(zhǎng)。媽媽自己卻變得非常虛弱，這時(shí)特別需要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。那么，產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好?

　　1.從流食逐漸過(guò)渡到正常的飲食

　　產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、面條過(guò)渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

　　2.適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿

　　紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，防治尿失禁。不過(guò)，飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。

　　3.最好以天然食物為主，不要過(guò)多服用營(yíng)養(yǎng)品

　　月子里應(yīng)該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不食用人工合成的各種補(bǔ)品。

　　4.飲食不能過(guò)于清淡

　　新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但不能一點(diǎn)都不放。

　　5.保證補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵的食物攝取量

　　新媽媽因?yàn)樵?a target="_blank">孕期和生產(chǎn)過(guò)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵，應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動(dòng)物的內(nèi)臟等。

　　6.產(chǎn)后兩個(gè)星期內(nèi)避免大魚(yú)大肉

　　在腸胃功能恢復(fù)之前，可以將魚(yú)、肉熬成湯食用，兩周之后再食用肉類，不過(guò)比較油膩的湯也要謹(jǐn)慎食用。

　　7.要多喝一些溫的白開(kāi)水，避免冷飲

　　知道了產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好，那產(chǎn)后恢復(fù)喝什么好呢?應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_(kāi)水，補(bǔ)充大量出汗時(shí)體內(nèi)丟失的水分。千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖庋谉峄蚺鲁龊苟缺虼罅渴秤美滹嫛?/p>

　　8.少食多餐，不可貪吃

　　因?yàn)樵伦永锩嫘聥寢尨蟛糠謺r(shí)間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

　　9.避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物

　　產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問(wèn)題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

　　10.適當(dāng)控制飲食的攝取量

　　哺乳的媽媽每天應(yīng)比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

　　以上十點(diǎn)就是產(chǎn)后恢復(fù)吃什么好的問(wèn)題答案，希望對(duì)媽媽們照顧好自己，多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食物，盡量避免進(jìn)食一些辛辣食物。

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