準(zhǔn)媽媽孕期是一個(gè)辛苦的過(guò)程，在孕期每個(gè)階段走路，站立，甚至坐姿都是需要萬(wàn)分謹(jǐn)慎的，到底孕媽媽應(yīng)該選擇什么樣的姿勢(shì)才正確呢?

　　站立的姿勢(shì)

　　學(xué)會(huì)最舒服的站姿：站立時(shí)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開(kāi)，距離略小于肩寬，雙腳平直。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng)，則將兩腳一前一后站立，并每隔幾分鐘變換前后位置，使體重落在伸出的前腿上，這也可以減少疲勞。

　　學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)摹盎顒?dòng)”：沒(méi)條件時(shí)創(chuàng)造條件也要隔段時(shí)間就坐下休息一下，覺(jué)得累就活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群，比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué);還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　坐的最佳姿勢(shì)

　　當(dāng)由立位改為坐位時(shí)，孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開(kāi)。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。

　　對(duì)于職場(chǎng)孕媽咪來(lái)說(shuō)，坐在辦公室或電腦前的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)是非常不好，應(yīng)該要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，這樣會(huì)有助于血液循環(huán)并且還可以預(yù)防孕期鬧人的痔瘡。

　　躺的最佳姿勢(shì)

　　臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺(jué)，增大的子宮會(huì)壓在后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，會(huì)直接影響胎兒的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育。此外，孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發(fā)胎盤早期剝離等，增加孕媽媽患腎盂腎炎的機(jī)會(huì)，有損孕媽媽的身體健康。

　　側(cè)臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側(cè)臥都可以，只要自己覺(jué)得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。

　　孕期躺的姿勢(shì)

　　懷孕期間，經(jīng)常右側(cè)臥也不利胎兒的發(fā)育和分娩。由于子宮不斷增大，腹內(nèi)其他器官被受到擠壓。如果經(jīng)常向右側(cè)臥，有時(shí)會(huì)使子宮系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中營(yíng)養(yǎng)子宮的血管受到牽拉會(huì)影響胎兒的氧氣供應(yīng)，造成宮內(nèi)胎兒慢性缺氧，影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。所以說(shuō)，懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側(cè)臥，孕媽咪從懷孕6個(gè)月以后，最好養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣。

　　走路姿勢(shì)

　　徒步行走對(duì)孕媽媽很有益，它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。

　　如果沒(méi)有條件在公園里散步，可以選擇交通狀況不太緊張的街道，以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。

　　孕媽媽行走時(shí)要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路。可能時(shí)利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕媽媽感覺(jué)疲勞，要馬上停下來(lái)，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。