孕婦在鍛煉過程中要格外地當(dāng)心了，運(yùn)動(dòng)是保護(hù)我們健康很有效的一種方法，特別是一些孕媽媽們?cè)诹私庠衅趫?jiān)持運(yùn)動(dòng)是非常有必要的時(shí)也希望自己可以利用這種保健方法達(dá)到保護(hù)孕期健康的目的，那么孕媽媽在孕期運(yùn)動(dòng)有哪些事情需要注意呢?

　　孕期健身有哪些注意事項(xiàng)?

　　在孕媽媽懷孕的時(shí)候，可能會(huì)將健身視為一件棘手的事(認(rèn)為孕婦不宜鍛煉)。但這里我們專為孕婦指出了什么鍛煉才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以及一些適合孕婦的課程、有氧運(yùn)動(dòng)和體能訓(xùn)練。

　　適合孕婦的健身運(yùn)動(dòng)

　　散步：散步溫和、舒緩，是孕期的最佳運(yùn)動(dòng)之一。散步場(chǎng)所宜選擇空氣新鮮、人少的地方，在陽(yáng)光充足、氣候適宜的時(shí)候出行。注意，天氣太熱時(shí)，不宜在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)之間去散步。不過，散步要注意速度，最好控制在4千米/小時(shí)，每天1次，每次20～30分鐘即可。

　　游泳：適宜在孕媽媽身心比較穩(wěn)定的時(shí)期進(jìn)行。為了安全起見，建議咨詢婦產(chǎn)科醫(yī)生后，再確定是否去游泳。游泳池水質(zhì)一定要干凈合格，每周可游泳1～2次，每次500米左右即可。

　　瑜伽：除非你在孕前就已經(jīng)一直在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，否則孕期的瑜伽運(yùn)動(dòng)最好在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。一些高難度的瑜伽動(dòng)作和高溫瑜伽，都不適宜孕媽媽練習(xí)。

　　一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動(dòng)。也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球等，騎馬或者潛水等運(yùn)動(dòng)。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎寶寶畸形。

　　健身前的熱身準(zhǔn)備

　　運(yùn)動(dòng)前先做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程。熱身可以給大腦以刺激，讓孕媽媽的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動(dòng)來防止。

　　熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跑跳等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。

　　運(yùn)動(dòng)前孕媽媽最好做些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或者輕柔的舒展運(yùn)動(dòng)，充分熱身。

　　運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究

　　不要等口渴了才去喝水，因?yàn)檫@時(shí)候你的身體已經(jīng)處于干渴的狀態(tài)的了。因此，為了保證體內(nèi)的水分充足，建議孕媽媽在運(yùn)動(dòng)之前就喝適量的水。飲水量不要太大，以免腹部飽脹，影響運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)期間如果想喝水，也可以少量飲用。

　　運(yùn)動(dòng)以后也要喝水，因?yàn)檫@時(shí)孕媽媽的身體丟失了汗液，同時(shí)還丟失了一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)完后，一定要少量多次的飲水，不要一下飲用很多水。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)以后體溫是增加的，你又要出汗，又要排汗，這樣反復(fù)的大量飲水，容易導(dǎo)致水中毒。

　　小編提醒

　　運(yùn)動(dòng)之后不能只喝白開水，里面要加一些鹽分。如果運(yùn)動(dòng)過后馬上喝很多白水，里面又沒有電解質(zhì)，水分就會(huì)進(jìn)入腦細(xì)胞，引起腦細(xì)胞的水腫。輕者可能頭暈，嘔吐，重者還有精神癥狀。

　　孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然是一種非常不錯(cuò)的保健方法，不過，每位孕媽媽的身體健康狀況會(huì)有所不同，所以，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)以及保持何種運(yùn)動(dòng)量最好能在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　孕媽洗頭：3個(gè)姿勢(shì)Get!

　　1、前傾式

　　對(duì)于大多數(shù)的孕媽來說，肚子不大時(shí)洗頭應(yīng)該盡量坐著洗，可坐在高度剛好即可以讓膝蓋彎成90°的椅子上，兩腳自然張開，沖水時(shí)頭及上身前傾約45°，兩手肘可支撐在洗臉臺(tái)、澡盆邊或大腿上。

　　2、站立式

　　如果習(xí)慣站著淋浴時(shí)洗頭，孕媽媽務(wù)必使用防滑墊、扶手，以防重心不穩(wěn)而跌倒。個(gè)別孕媽貪浴室里溫暖，洗著洗著就忘了時(shí)間。一定要注意時(shí)間不易太長(zhǎng)，注意保持浴室空氣流通，避免因缺氧而頭暈跌倒。

　　3、平躺式

　　到了孕中晚期，彎腰洗頭對(duì)大肚孕媽來說真是十分困難，孕媽最好躺著洗頭，就像在理發(fā)店洗頭一樣，不妨請(qǐng)準(zhǔn)爸爸來幫忙。

　　孕媽秋季護(hù)發(fā)小Tips

　　1、睡得好，發(fā)質(zhì)會(huì)更好

　　良好、充足的睡眠，可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，如果孕媽能夠做到每天睡眠不少于8個(gè)小時(shí)，秀發(fā)自然也會(huì)變得妥妥的。

　　2、使用溫和的洗發(fā)液

　　準(zhǔn)媽咪們的皮膚會(huì)比平時(shí)敏感，為了減小對(duì)頭皮的刺激，避免給頭皮增加化學(xué)負(fù)擔(dān)和損壞，購(gòu)買孕期使用的洗發(fā)和護(hù)發(fā)產(chǎn)品時(shí)，要選用天然的、性質(zhì)溫和的，適合孕期的洗發(fā)用品，對(duì)頭發(fā)進(jìn)行針對(duì)性的滋潤(rùn)和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　3、每周2次營(yíng)養(yǎng)發(fā)膜

　　如果孕期掉發(fā)嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽可以每?jī)傻饺焓褂靡淮螤I(yíng)養(yǎng)發(fā)膜，或者直接在家中使用雞蛋清涂在洗過的頭發(fā)上，按摩后洗凈。蛋清中豐富的蛋白質(zhì)可為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，增加頭發(fā)的韌性。

　　4、水溫37～40左右度為宜

　　洗頭水溫應(yīng)在37～40攝氏度，不宜過熱或直接洗冷水，也不宜冷、熱水交替洗。

　　結(jié)語：孕婦后期的適合是需要好好的鍛煉健身的，可以多走走步，這樣對(duì)身體都是有好處了。到了秋季，天氣逐漸的轉(zhuǎn)涼，孕媽媽們?cè)谙窗l(fā)護(hù)發(fā)的時(shí)候，一定要注意保暖，同時(shí)一定要注意上文中提及的正確的活著姿勢(shì)。只有這樣才能讓自己擁有一頭靚麗健康的秀發(fā)。