孕晚期為了即將出世的寶寶，孕媽媽們會制作出大量的美食食譜，進行能量儲備。但是，大多數(shù)孕媽媽不了解孕晚期飲食營養(yǎng)原則，并不能做到科學的飲食。那么，怎樣吃才能做到健康和營養(yǎng)呢?

　　孕晚期飲食營養(yǎng)原則之一：多吃含礦物質(zhì)豐富的食物

　　孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求，要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。>>推薦閱讀 孕晚期不能吃什么水果

　　含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

　　孕晚期飲食營養(yǎng)原則之二：增加蛋白質(zhì)的攝入

　　孕媽媽要注意增加蛋白質(zhì)的攝入，比如多吃雞蛋等高蛋白食物，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。

　　孕晚期飲食營養(yǎng)原則之三：補充適當?shù)闹?/p>

　　孕媽媽雖然不宜吃大量的肉，但是適當?shù)闹狙a充還是必不可少的。

　　孕晚期飲食營養(yǎng)原則之四： 吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物

　　綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素c和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

　　孕晚期準媽媽的宜食食品

　?、俣喑院胸S富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

　?、诙喑增a魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

　　③多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質(zhì)的食物。

　?、芏噙x用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質(zhì)的食物。

　　經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

　　以上內(nèi)容就是孕晚期飲食營養(yǎng)原則和準媽媽宜吃食品，各位準媽媽在享受美味的同時，也要做到健康和營養(yǎng)，做到科學飲食，為分娩打好身體基礎。更多疑問請登錄：http://baby.fh21.com.cn/。