隨著年齡的增長(zhǎng)，女性體內(nèi)的鈣質(zhì)也在悄悄流失。為了有一個(gè)健康的寶寶，不少高齡孕婦在懷孕前就開(kāi)始籌備補(bǔ)鈣大計(jì)?？墒牵阒星把a(bǔ)鈣有哪些注意事項(xiàng)么? 推薦閱讀：高齡女性孕前準(zhǔn)備要注意的三點(diǎn)

　　孕前補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)之一：一檢

　　“全國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查”顯示，中國(guó)人每日平均膳食鈣攝入量?jī)H為389毫克，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量相差400~600毫克左右。對(duì)照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求。

　　孕前補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)之二：二忌

　　●忌草酸。

　　攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會(huì)影響膳食中鈣的吸收。

　　●忌鹽。

　　研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來(lái)說(shuō)，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

　　孕前補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)之三：三式

　　●食補(bǔ)

　　平時(shí)你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過(guò)，食物的含鈣量較難計(jì)算。

　　●曬太陽(yáng)

　　維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時(shí)可多做“日光浴”，以促進(jìn)補(bǔ)鈣。

　　●運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)骨鈣的利用率，因此，你在補(bǔ)充鈣制劑的同時(shí)，如能堅(jiān)持每天60分鐘的運(yùn)動(dòng)，也能取得不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果。

　　孕前補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)之四：四戒

　　●戒煙

　　抽煙會(huì)阻礙消化系統(tǒng)對(duì)鈣質(zhì)的吸收。

　　●戒酒

　　酒精會(huì)減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲(chǔ)存。

　　●戒咖啡

　　咖啡中含咖啡因，攝入過(guò)量咖啡因會(huì)增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。

　　●戒亂補(bǔ)鈣

　　以上就是高齡孕婦孕前補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，希望對(duì)您有所幫助。

　　市場(chǎng)上售賣(mài)的鈣片、鈣劑等都有相應(yīng)的針對(duì)人群。針對(duì)小兒、女性、懷孕前后、男人、老人等不同消費(fèi)人群有不同的種類，高齡女性孕前補(bǔ)鈣，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇品牌，千萬(wàn)不可自己亂選擇。