孕前需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且必須要均衡營(yíng)養(yǎng)，而最好的最全面的營(yíng)養(yǎng)一定是來(lái)自于我們?nèi)粘５娘嬍持?。今天我們了解哪些飲食營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，營(yíng)養(yǎng)又豐富適合備孕期的朋友們?

　　富含葉酸的食物

　　葉酸廣泛存在于各種綠葉蔬菜、核桃、花生、豆類(lèi)、蛋及動(dòng)物的肝、腎等內(nèi)臟中。若在孕婦的飲食中適當(dāng)增加這些食物或者給予一定量的葉酸，對(duì)實(shí)行優(yōu)生優(yōu)育、提高孩子素質(zhì)頗有益處。

　　萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等

　　新鮮水果 橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

　　富含維生素的食物

　　維生素是人體生長(zhǎng)最基本的要素，它是維持人體正常生理功能所必需的一類(lèi)化合物，也是需要量大的一類(lèi)物質(zhì)。

　　缺乏維生素的影響

　　如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較常人低得多。

　　如果缺少了維生素，即使其他營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)到體內(nèi)，也無(wú)法充分發(fā)揮作用。

　　補(bǔ)充維生素的時(shí)間

　　婦女在受孕前，一定要注意補(bǔ)充各類(lèi)維生素，補(bǔ)充的時(shí)間以孕前2～3個(gè)月為宜。>>>高齡懷孕前進(jìn)補(bǔ)的3個(gè)飲食原則

　　例如維生素C：有卷心菜、花心菜等淡色蔬菜，及辣椒、菠菜、芹菜等黃綠色蔬菜。水果中，則以檸檬、酸橙、奇異果、木瓜、草莓、橙等含維量最多。其中水果中的木瓜VC含量豐富，是蘋(píng)果的6倍，半個(gè)中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。

　　維生素E：有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類(lèi)、蛋類(lèi)、花生米、萵苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、動(dòng)物肝、蛋黃、奶油以及玉米、黃綠色蔬菜，均含有豐富的維生素E，植物油就是維生素E最好的食物來(lái)源。

　　富含礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)的食物

　　多吃點(diǎn)“金屬”元素有利于婦女受孕。這里所說(shuō)的“金屬”主要指的是我們?nèi)粘Ｊ澄镏兴瑺I(yíng)養(yǎng)素礦物質(zhì)。人體所需的營(yíng)養(yǎng)礦物質(zhì)很多，這里主要講與受孕有特殊關(guān)系的礦物質(zhì)元素。

　　鋅

　　富含鋅的食物：豆類(lèi)、小米、蘿卜、大白菜、牡礪、牛肉、羊排、仔雞、熏鮮魚(yú)、茶葉等。

　　富含鐵的食物：海帶、黑木耳、紫菜、芝麻醬、豬肝、牛肝、牛腎、羊腎、驢肉、牛奶、雞肝、雞蛋黃、帶魚(yú)、黃醬、醬油、蘿卜干、養(yǎng)菜、香菜、豆腐、腐竹、豌豆、綠豆、虹豆、毛豆、小白菜、大頭菜、柑橘、核桃仁等。

　　富含鈣的食物：魚(yú)類(lèi)、牛奶、乳酪、海藻類(lèi)及綠色蔬菜等。

　　富含碘的食物：海帶、紫菜、發(fā)菜、海參、海蜇、海魚(yú)等。當(dāng)然最好的還是碘鹽。

　　富含蛋白質(zhì)的食物

　　富含蛋白質(zhì)的食物：動(dòng)物性的食物有牛肉、豬肉、雞肉、肝類(lèi)、魚(yú)、蛋、牛奶、乳酪等;植物性的有豆腐、黃豆粉、豆類(lèi)及其制品。

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，是構(gòu)成人的內(nèi)臟與肌肉以及健腦的基本營(yíng)養(yǎng)素。如果婦女在孕前攝取蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復(fù)。有的婦女就是因?yàn)楫a(chǎn)前蛋白質(zhì)攝取不足，分娩后身體一直衰弱，還有多種并發(fā)癥發(fā)生。因此，成年人每千克體重每天應(yīng)提供蛋白質(zhì)1～1.5克，準(zhǔn)備生孩子的青年婦女應(yīng)為1.5～2克。這樣才能為懷孕做好準(zhǔn)備。