收陰提肛運(yùn)動正確的呼吸方法是吸氣時放松盆底肌，呼氣時收縮肛門和會陰部肌肉。該運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善尿失禁等問題。

進(jìn)行收陰提肛運(yùn)動時，建議采取腹式呼吸配合肌肉收縮。選擇舒適體位后，用鼻子緩慢吸氣使腹部自然隆起，此時盆底肌群應(yīng)保持放松狀態(tài)。呼氣時用嘴緩慢吐氣，同時有意識地收縮肛門周圍肌肉及陰道括約肌，想象將肌肉向上提起。每次收縮需持續(xù)3-5秒，放松時間應(yīng)為收縮時間的2倍。呼吸節(jié)奏需保持平穩(wěn)，避免屏氣或急促呼吸。運(yùn)動過程中應(yīng)注意僅收縮目標(biāo)肌群，腹部、臀部及大腿肌肉不應(yīng)參與發(fā)力。初學(xué)者可每日練習(xí)2-3組，每組8-10次收縮，熟練后可逐漸增加至每組15次。

建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確呼吸方法，避免因錯誤發(fā)力導(dǎo)致肌肉疲勞。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱，經(jīng)期女性或痔瘡急性發(fā)作期應(yīng)暫停訓(xùn)練。長期堅持配合凱格爾運(yùn)動能有效預(yù)防盆腔器官脫垂，產(chǎn)后女性尤其需重視盆底肌鍛煉。若出現(xiàn)腰酸或漏尿加重等情況，應(yīng)及時就醫(yī)評估盆底功能。