收陰提肛運動正確的呼吸方法是吸氣時放松盆底肌，呼氣時收縮肛門和會陰部肌肉。該運動有助于增強盆底肌群力量，改善尿失禁等問題。

進行收陰提肛運動時，建議采取腹式呼吸配合肌肉收縮。選擇舒適體位后，用鼻子緩慢吸氣使腹部自然隆起，此時盆底肌群應保持放松狀態(tài)。呼氣時用嘴緩慢吐氣，同時有意識地收縮肛門周圍肌肉及陰道括約肌，想象將肌肉向上提起。每次收縮需持續(xù)3-5秒，放松時間應為收縮時間的2倍。呼吸節(jié)奏需保持平穩(wěn)，避免屏氣或急促呼吸。運動過程中應注意僅收縮目標肌群，腹部、臀部及大腿肌肉不應參與發(fā)力。初學者可每日練習2-3組，每組8-10次收縮，熟練后可逐漸增加至每組15次。

建議在專業(yè)康復師指導下學習正確呼吸方法，避免因錯誤發(fā)力導致肌肉疲勞。練習前應排空膀胱，經(jīng)期女性或痔瘡急性發(fā)作期應暫停訓練。長期堅持配合凱格爾運動能有效預防盆腔器官脫垂，產(chǎn)后女性尤其需重視盆底肌鍛煉。若出現(xiàn)腰酸或漏尿加重等情況，應及時就醫(yī)評估盆底功能。