一天做俯臥撐的數(shù)量與減肚子效果無直接因果關(guān)系，減脂需結(jié)合全身運動與飲食控制。俯臥撐主要鍛煉上肢和核心肌群，對局部減脂效果有限。

減脂需要創(chuàng)造熱量缺口，僅依靠俯臥撐難以針對性減少腹部脂肪。建議每天進(jìn)行30-50個俯臥撐作為力量訓(xùn)練的一部分，同時配合有氧運動如慢跑、跳繩等，每次持續(xù)20-40分鐘。飲食上需控制精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。腹部脂肪堆積與激素水平、遺傳因素相關(guān)，高強度間歇訓(xùn)練比單一俯臥撐更有效激活脂肪代謝。體脂率下降至男性15%以下、女性22%以下時，腹部線條才會明顯改善。

減脂期間建議每周進(jìn)行3-5次全身性力量訓(xùn)練，每組俯臥撐8-15個，完成3-5組。運動后補充乳清蛋白或雞蛋有助于肌肉修復(fù)。避免空腹訓(xùn)練導(dǎo)致低血糖，運動后1小時內(nèi)攝入復(fù)合碳水更利于恢復(fù)。長期久坐人群需先改善核心穩(wěn)定性，再逐步增加俯臥撐強度，防止腰椎代償受傷。