橢圓機(jī)一般不會(huì)把腿練粗，合理使用反而有助于塑造腿部線條。橢圓機(jī)屬于低沖擊有氧器械，主要通過勻速阻力訓(xùn)練提升心肺功能，對肌肉體積增長影響較小。

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)雙腿呈橢圓軌跡運(yùn)動(dòng)，主要調(diào)動(dòng)股四頭肌、腘繩肌和臀部肌群，但阻力強(qiáng)度通常不足以引發(fā)明顯的肌肥大效應(yīng)。普通健身者以減脂或增強(qiáng)耐力為目的的中低強(qiáng)度訓(xùn)練，每周3-5次、每次30-45分鐘的使用頻率，更可能促進(jìn)脂肪分解而非肌肉圍度增加。運(yùn)動(dòng)后配合拉伸放松，反而能使腿部肌肉線條更修長緊致。

若長期采用極高阻力設(shè)置并配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充，可能使腿部肌纖維出現(xiàn)適應(yīng)性增粗，這種情況多見于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的針對性訓(xùn)練。日常健身中，橢圓機(jī)的阻力調(diào)節(jié)范圍通常為5-20級，普通使用者將阻力維持在8-15級時(shí)，肌肉生長刺激仍處于適度范圍。女性因睪酮水平較低，更不易出現(xiàn)明顯的肌肉維度增長。

使用橢圓機(jī)時(shí)應(yīng)保持軀干直立、核心收緊，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣等錯(cuò)誤姿勢。運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)放松股四頭肌、腓腸肌等部位。建議結(jié)合飲食控制，每日蛋白質(zhì)攝入量控制在每公斤體重1.2-1.6克，既可維持肌肉健康又避免過量補(bǔ)充。若發(fā)現(xiàn)腿部圍度異常增加，需排查訓(xùn)練計(jì)劃、激素水平或體液潴留等因素。