深蹲一般不能直接減少肚子贅肉，但有助于全身減脂和核心肌群強(qiáng)化。減脂是全身性的過程，無法通過單一動(dòng)作實(shí)現(xiàn)局部減脂。

深蹲作為復(fù)合型力量訓(xùn)練動(dòng)作，主要鍛煉下肢肌群如股四頭肌、臀大肌，同時(shí)需要核心肌群參與維持平衡。該動(dòng)作能提升基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)熱量消耗，從而間接幫助減少腹部脂肪堆積。規(guī)律進(jìn)行深蹲訓(xùn)練可改善胰島素敏感性，降低內(nèi)臟脂肪沉積概率，但需配合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能顯現(xiàn)減脂效果。

僅依靠深蹲難以針對(duì)性消除腹部脂肪。內(nèi)臟脂肪的代謝受激素調(diào)節(jié)和基因影響較大，當(dāng)體脂率較高時(shí)，腹部往往是最后減脂的部位。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng)的綜合方案，比單一深蹲更有利于激活脂肪分解酶。存在腹直肌分離或腰椎疾病者，不適宜通過深蹲減脂，可能加重代償性肥胖。

建議每周進(jìn)行3-4次全身性力量訓(xùn)練，每次包含12-15個(gè)深蹲動(dòng)作，組間休息不超過60秒。同時(shí)保證每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，控制每日熱量攝入在基礎(chǔ)代謝的1.2倍左右。體脂率下降至男性15%、女性22%以下時(shí)，腹部線條會(huì)明顯改善。若持續(xù)3個(gè)月未見效果，需排查多囊卵巢綜合征、皮質(zhì)醇增多癥等內(nèi)分泌疾病。