跑步一般不會讓小腿變粗壯，但長期高強度跑步可能導致肌肉適度增粗。跑步主要消耗脂肪并增強肌肉耐力，小腿肌肉形態(tài)變化與運動強度、個體體質等因素相關。

低強度有氧跑步如慢跑、間歇跑通常不會顯著增加小腿圍度。這類運動以脂肪供能為主，肌纖維以慢肌纖維參與收縮，形態(tài)變化較小。運動后及時拉伸放松腓腸肌和比目魚肌，配合泡沫軸按摩，有助于維持肌肉柔韌性。女性因雌激素水平較高，肌肉肥大反應較弱，更不易出現(xiàn)明顯增粗。

長期進行爆發(fā)式短跑、負重爬坡等高強度無氧訓練，可能刺激快肌纖維增生。這類運動需要踝關節(jié)快速蹬伸發(fā)力，會使腓腸肌內側頭、脛骨前肌等肌群適應性增粗。先天跟腱較短者因力學代償，小腿肌肉代償性肥大更明顯。運動后未充分拉伸或存在乳酸堆積時，可能暫時性出現(xiàn)肌肉腫脹現(xiàn)象。

建議根據自身需求選擇跑步方式，運動后做15分鐘小腿拉伸，重點牽拉跟腱和比目魚肌。搭配游泳、瑜伽等交叉訓練，可平衡肌肉發(fā)展。若發(fā)現(xiàn)異常肌肉膨大，需排查遺傳性肌肥大或甲狀腺功能異常等病理因素。