每天提肛運動建議進行50-100次，可分2-3組完成。提肛運動有助于增強盆底肌群力量，改善尿失禁、痔瘡等問題。

提肛運動的具體次數(shù)需根據(jù)個人體質(zhì)和耐受度調(diào)整。初次練習者可從每天30-50次開始，分2組完成，每組15-25次，組間休息1-2分鐘。適應(yīng)后逐漸增加至50-100次，分3組完成，每組20-30次。運動時需保持自然呼吸，避免憋氣或過度用力。盆底肌群較弱者如產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者，可適當增加至100-150次，但單次持續(xù)時間不宜超過5秒。長期久坐人群建議每小時配合5-10次提肛運動，預防靜脈淤血。運動后若出現(xiàn)肌肉酸痛或不適感，應(yīng)減少次數(shù)至耐受范圍。

提肛運動需配合規(guī)律作息和均衡飲食，避免辛辣刺激食物。合并嚴重痔瘡脫出、急性盆腔炎癥或術(shù)后傷口未愈者，應(yīng)咨詢醫(yī)生后再進行。日?？山Y(jié)合凱格爾運動增強效果，但不宜在排尿時練習以免影響膀胱功能。建議選擇坐位或臥位進行，站立位可能加重靜脈曲張風險。持續(xù)3個月以上效果更顯著，若癥狀無改善需就醫(yī)排查盆底功能障礙等疾病。