提肛運(yùn)動時(shí)通常建議呼氣時(shí)收縮肛門，吸氣時(shí)放松。提肛運(yùn)動主要通過協(xié)調(diào)呼吸與肌肉收縮來增強(qiáng)盆底肌功能。

呼氣時(shí)收縮肛門有助于更精準(zhǔn)地激活盆底肌群。人體在呼氣過程中膈肌上移，腹內(nèi)壓降低，此時(shí)主動收縮肛門括約肌可避免因腹壓變化導(dǎo)致的盆底肌代償性松弛。盆底肌屬于慢肌纖維占比較高的肌肉群，采用呼氣-收縮模式能更好匹配其生理特性。呼氣末收縮可維持3-5秒，每日重復(fù)進(jìn)行30-50次能有效改善產(chǎn)后尿失禁或前列腺術(shù)后控尿功能。該方式還能避免吸氣收縮時(shí)可能出現(xiàn)的腹肌過度參與。

吸氣時(shí)放松肛門符合肌肉舒張的生理規(guī)律。吸氣時(shí)膈肌下移會自然增加腹內(nèi)壓，此時(shí)盆底肌處于被動拉伸狀態(tài)。若在吸氣階段強(qiáng)行收縮肛門，可能導(dǎo)致腹直肌與盆底肌的協(xié)同失調(diào)，長期可能加重盆底高張力狀態(tài)。但部分武術(shù)訓(xùn)練或特殊康復(fù)方案會采用吸氣收縮法，這需要專業(yè)指導(dǎo)以避免錯(cuò)誤代償。普通人群進(jìn)行凱格爾運(yùn)動時(shí)仍應(yīng)以呼氣收縮為主流方式。

進(jìn)行提肛運(yùn)動前應(yīng)排空膀胱，采取仰臥屈膝位或坐姿保持脊柱中立。避免在飽腹或排尿時(shí)訓(xùn)練，慢性便秘者需先解決排便問題。若出現(xiàn)腰骶部酸痛或漏尿加重，應(yīng)及時(shí)咨詢康復(fù)科醫(yī)師調(diào)整訓(xùn)練方案。合并重度盆腔器官脫垂者需在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行改良式訓(xùn)練。