提肛運(yùn)動(dòng)通常需要收腹，但收腹力度不宜過大。提肛運(yùn)動(dòng)主要鍛煉盆底肌群，適度收腹有助于增強(qiáng)核心肌群的協(xié)同作用，但過度收腹可能導(dǎo)致腹壓異常升高。

提肛運(yùn)動(dòng)的核心動(dòng)作是收縮肛門周圍肌肉，類似控制排便時(shí)的肌肉收緊狀態(tài)。此時(shí)輕微收腹可以幫助穩(wěn)定核心肌群，避免腰部代償發(fā)力，同時(shí)腹式呼吸的配合能提升運(yùn)動(dòng)效果。但需注意保持呼吸自然，避免屏氣或過度繃緊腹部肌肉，否則可能因腹壓驟增導(dǎo)致頭暈或加重痔瘡癥狀。盆底肌力量較弱者初期練習(xí)時(shí)，可先專注于肛門局部收縮，待肌力增強(qiáng)后再逐步加入腹部協(xié)調(diào)。

存在腹直肌分離、產(chǎn)后恢復(fù)期或腰椎疾病的人群需謹(jǐn)慎控制收腹幅度。這類情況下過度收腹可能加重肌肉損傷或引發(fā)疼痛，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作。部分臨床研究顯示，盆底肌與腹橫肌具有協(xié)同收縮機(jī)制，但刻意強(qiáng)化收腹可能干擾肌肉協(xié)調(diào)性，反而降低訓(xùn)練效果。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇仰臥位或坐姿，雙腿自然分開與肩同寬，收縮肛門肌肉同時(shí)輕微內(nèi)收下腹部，保持5秒后放松。每日可重復(fù)3組，每組10次。若出現(xiàn)腹部酸痛或漏尿加重等情況，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。長(zhǎng)期堅(jiān)持正確練習(xí)可改善尿失禁、痔瘡及盆腔器官脫垂等問題，但需配合凱格爾運(yùn)動(dòng)等其他盆底康復(fù)訓(xùn)練綜合干預(yù)。