競(jìng)走和跑步都能幫助減肚子，具體效果因人而異。競(jìng)走更適合體重基數(shù)較大或關(guān)節(jié)不適的人群，跑步則更適合體能較好、追求高效燃脂的人群。

競(jìng)走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合長(zhǎng)期堅(jiān)持。通過(guò)保持上身直立、加快步頻的方式，能有效激活腹部肌肉群，配合規(guī)律呼吸可促進(jìn)內(nèi)臟脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%左右，脂肪供能比例較高，持續(xù)30分鐘以上時(shí)對(duì)減少腹部皮下脂肪有一定效果。但需注意保持正確的擺臂姿勢(shì)，避免腰部代償發(fā)力。

跑步屬于中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)熱量消耗更高?？炫軙r(shí)核心肌群需持續(xù)發(fā)力維持平衡，能同步鍛煉腹橫肌和腹直肌。當(dāng)心率達(dá)到最大心率的70%以上時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先動(dòng)員腹部脂肪供能，尤其對(duì)消除內(nèi)臟脂肪效果更顯著。但體重超標(biāo)者長(zhǎng)期跑步可能增加膝關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)，建議采用間歇跑模式，如慢跑與快走交替進(jìn)行。

無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，減肚子都需要結(jié)合飲食控制和全身減脂。建議每周進(jìn)行4-5次運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)40分鐘以上，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸。日?？稍黾悠桨逯蔚群诵挠?xùn)練，幫助強(qiáng)化腹部肌肉線條。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或運(yùn)動(dòng)不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)康復(fù)師。