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臀圍腰圍比例怎么算

發(fā)布時間： 2025-09-05 09:23

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臀圍腰圍比例的計算方法是用腰圍除以臀圍，再乘以100%。臀圍腰圍比例是評估脂肪分布的重要指標(biāo)，通常女性超過80%、男性超過90%可能提示中心性肥胖。

測量腰圍時需站立放松，用軟尺在肚臍上方1厘米處水平繞一圈，呼氣末讀數(shù)。測量臀圍時需雙腳并攏，用軟尺環(huán)繞臀部最突出部位一周。計算時保持單位一致，建議以厘米為單位。該比例能反映內(nèi)臟脂肪堆積程度，與心血管疾病風(fēng)險相關(guān)。亞洲人群的標(biāo)準(zhǔn)值較歐美略低，女性建議控制在80%以下，男性建議控制在90%以下。

日常可通過有氧運動和抗阻訓(xùn)練改善體脂分布，減少高糖高脂飲食攝入。定期監(jiān)測腰臀比變化，若持續(xù)超標(biāo)或合并血壓血糖異常，建議就醫(yī)進行代謝綜合征篩查。測量時注意軟尺保持水平不壓迫皮膚，重復(fù)測量三次取平均值以提高準(zhǔn)確性。

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