提肛運動一般沒有副作用，但操作不當(dāng)或過度訓(xùn)練可能引發(fā)不適。提肛運動是通過規(guī)律收縮肛門周圍肌肉來增強盆底功能的訓(xùn)練方式，適合多數(shù)人群日常練習(xí)。

正確進行提肛運動時，能有效改善盆底肌松弛、預(yù)防痔瘡復(fù)發(fā)及緩解輕度尿失禁。標(biāo)準(zhǔn)動作需保持自然呼吸，收縮肛門肌肉2-3秒后放松，每日重復(fù)10-15次為宜。訓(xùn)練過程中不應(yīng)出現(xiàn)疼痛或肌肉抽搐，若配合凱格爾運動器械使用需注意清潔消毒。部分人群初期可能出現(xiàn)短暫肌肉酸脹感，屬于正常適應(yīng)性反應(yīng)。

過度頻繁或用力過猛可能導(dǎo)致盆底肌疲勞，表現(xiàn)為排尿困難、會陰區(qū)墜脹或性交疼痛。存在嚴(yán)重痔瘡急性發(fā)作、盆腔炎癥未控制或術(shù)后傷口未愈合者，強行訓(xùn)練可能加重出血或感染風(fēng)險。神經(jīng)系統(tǒng)疾病導(dǎo)致盆底肌功能障礙的患者，不規(guī)范的訓(xùn)練可能誘發(fā)肌肉痙攣。

建議初學(xué)者在醫(yī)生或康復(fù)師指導(dǎo)下掌握正確發(fā)力方式，訓(xùn)練強度以次日無疲勞感為度。若出現(xiàn)持續(xù)肛門疼痛、排便異?；蜓虻劝Y狀，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)。合并慢性便秘者需同步調(diào)整膳食纖維攝入，避免單純依賴提肛運動改善癥狀。孕期女性進行該運動前應(yīng)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評估適應(yīng)癥。