越跑步腿越粗通常不是真的，多數(shù)情況下跑步不會導(dǎo)致腿變粗，反而有助于腿部線條的塑造。少數(shù)情況下，跑步后腿部肌肉暫時性充血或訓(xùn)練方式不當(dāng)可能導(dǎo)致腿部圍度增加。

跑步屬于有氧運動，主要消耗脂肪而非增加肌肉體積。規(guī)律的中低強(qiáng)度跑步能減少皮下脂肪，使腿部更纖細(xì)。跑步時股四頭肌、腓腸肌等肌群參與收縮，長期鍛煉會增強(qiáng)肌肉耐力，但肌肉圍度增長需結(jié)合高強(qiáng)度力量訓(xùn)練和蛋白質(zhì)補(bǔ)充。跑步后腿部短暫充血腫脹屬于正常生理現(xiàn)象，通常在幾小時內(nèi)消退。

高強(qiáng)度間歇跑或短跑訓(xùn)練可能刺激快肌纖維增生，配合高蛋白飲食時可能出現(xiàn)肌肉圍度增加。跑步姿勢錯誤如過度前腳掌著地、步幅過大可能造成小腿肌肉代償性肥大。女性因激素水平差異，肌肉增生概率低于男性，但運動后未充分拉伸可能導(dǎo)致肌纖維緊張，視覺上腿部變粗。

建議跑步前后進(jìn)行充分熱身和拉伸，選擇合適跑鞋并保持正確跑姿。若以減脂為目標(biāo)，可采用中低強(qiáng)度持續(xù)跑40分鐘以上，每周3-5次。運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可冷敷或按摩，避免立即測量腿圍造成誤判。如發(fā)現(xiàn)腿部異常增粗伴隨疼痛，需排查肌腱炎、淋巴水腫等病理因素。