提肛運動不必須站著做，可以采取站立、坐位或臥位等多種姿勢進行。提肛運動主要通過有規(guī)律地收縮和放松肛門周圍肌肉來增強盆底肌群力量，適用于改善痔瘡、尿失禁等問題。

站立姿勢進行提肛運動時，身體保持直立，雙腳分開與肩同寬，注意力集中于肛門區(qū)域，收縮肛門肌肉并保持數(shù)秒后放松。這種姿勢適合日常碎片化時間練習，如排隊或站立工作時，但需注意避免在疲勞狀態(tài)下過度用力。坐位姿勢更適合辦公室人群或長時間駕車者，臀部緊貼椅面，雙膝自然分開，收縮肛門肌肉時不影響正常呼吸。臥位姿勢則適合術后康復或行動不便者，平躺于床上，雙腿微曲，可減少腰部壓力，更適合初學者掌握發(fā)力技巧。無論采用何種姿勢，均需保持腹部、臀部及大腿肌肉放松，僅通過盆底肌群發(fā)力，避免代償性動作。每日可重復進行多次，單次收縮時間從3秒逐步延長至10秒，每組10次為宜。

進行提肛運動時需注意呼吸配合，肌肉收縮時緩慢吸氣，放松時呼氣，避免屏氣導致腹壓增高。妊娠期女性或嚴重盆腔器官脫垂患者應在醫(yī)生指導下調整訓練強度。若出現(xiàn)肌肉酸痛或不適，可減少單次收縮強度，增加休息間隔。長期堅持提肛運動有助于預防便秘和改善性功能，但需結合適量有氧運動及高膳食纖維飲食以增強整體效果。