睡覺時(shí)采用仰臥位并配合適當(dāng)高度的枕頭有助于減少雙下巴。雙下巴的形成與頸部脂肪堆積、皮膚松弛等因素有關(guān)，調(diào)整睡姿可減輕下頜區(qū)域壓力，但需結(jié)合日常綜合管理才能達(dá)到理想效果。

仰臥位時(shí)頭部與脊柱保持自然對(duì)齊，避免側(cè)臥或俯臥對(duì)下頜軟組織的擠壓。選擇高度適中的枕頭支撐頸椎，使下巴與頸部呈輕微后仰角度，有助于減少睡眠中下頜脂肪的壓迫性堆積。長(zhǎng)期保持該姿勢(shì)可緩解頸闊肌緊張，配合白天進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)效果更佳。部分人群因遺傳性下頜后縮或肥胖導(dǎo)致的雙下巴，單純調(diào)整睡姿改善有限，需結(jié)合減脂或醫(yī)美干預(yù)。

枕頭過高可能導(dǎo)致頸椎前屈加重雙下巴，過低則使頸部懸空影響血液循環(huán)。建議選擇8-12厘米的記憶棉或乳膠枕，睡眠時(shí)避免用手臂墊高頭部。過敏體質(zhì)者需定期清洗枕套防止螨蟲刺激頸部皮膚。若伴隨打鼾或睡眠呼吸暫停，應(yīng)及時(shí)排查是否存在下頜結(jié)構(gòu)異常，必要時(shí)使用矯形器輔助。

日常應(yīng)控制高鹽高糖飲食減少水腫型雙下巴，攝入富含膠原蛋白的食物如銀耳羹增強(qiáng)皮膚彈性。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)，每小時(shí)做3-5分鐘抬頭后仰動(dòng)作。肥胖者需通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率，局部射頻溶脂等醫(yī)美手段需在專業(yè)機(jī)構(gòu)操作。如雙下巴伴隨甲狀腺腫大或淋巴結(jié)異常，需優(yōu)先排查內(nèi)分泌或免疫系統(tǒng)疾病。