高抬腿運動對瘦肚子的效果有限，主要作用是增強下肢肌肉和心肺功能。減少腹部脂肪需要通過全身性減脂和針對性核心訓(xùn)練相結(jié)合。

高抬腿屬于高強度間歇性訓(xùn)練的一種，能夠快速提升心率并消耗熱量，有助于促進全身脂肪燃燒。但脂肪消耗是全身性的，無法單獨針對腹部減脂。該運動主要通過股四頭肌、髂腰肌等下肢肌群的收縮完成，對腹直肌、腹斜肌的刺激較弱。長期堅持可能因基礎(chǔ)代謝率提升而間接影響腹部脂肪含量，但需要配合每日500-750千卡的熱量缺口才能顯現(xiàn)效果。

單純依賴高抬腿瘦肚子可能效果不佳。腹部脂肪堆積通常與內(nèi)臟脂肪含量相關(guān)，這類脂肪對運動敏感性較低，需要持續(xù)12周以上的有氧運動才能顯著減少。卷腹、平板支撐等核心訓(xùn)練能增強腹部肌肉緊實度，但肌肉增長可能反而使腰圍暫時增加。建議采用變速跑、游泳等全身性運動配合飲食控制，體脂率下降至男性15%、女性22%以下時，腹部線條才會明顯改善。

進行高抬腿訓(xùn)練時應(yīng)注意保持軀干穩(wěn)定，避免腰椎代償發(fā)力引發(fā)疼痛。每周可安排3-4次，每次30秒-1分鐘分組練習(xí)，組間休息30秒。運動后補充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、乳清蛋白粉有助于肌肉修復(fù)。存在腰椎間盤突出或膝關(guān)節(jié)損傷者應(yīng)避免該動作，可改用仰臥舉腿等低沖擊訓(xùn)練。測量腰圍變化應(yīng)選擇晨起空腹?fàn)顟B(tài)，每周固定時間記錄更為準(zhǔn)確。