做俯臥撐可以幫助減少腹部脂肪，但單獨依靠俯臥撐減大肚子效果有限。減脂需要結合全身性有氧運動和飲食控制。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，屬于力量訓練范疇。雖然運動過程中核心肌群會參與穩(wěn)定身體，但能量消耗主要集中在局部肌肉群。腹部脂肪的減少依賴于全身脂肪比例的下降，僅靠局部肌肉訓練無法實現(xiàn)針對性減脂。持續(xù)進行俯臥撐可能增強腹部肌肉線條，但皮下脂肪層厚度需要通過熱量赤字來降低。

高效減脂需要創(chuàng)造每日300-500千卡的熱量缺口。建議將有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等與俯臥撐結合，每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合2-3次力量訓練。飲食方面需控制精制碳水攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例，避免高糖高脂食物。睡眠不足和壓力激素升高也會阻礙脂肪分解，需保證7-9小時睡眠并管理情緒壓力。

對于內(nèi)臟脂肪超標者，除運動外應定期監(jiān)測腰圍和體脂率。若合并高血壓或血糖異常，需在醫(yī)生指導下制定減重方案。避免短期內(nèi)采用極端節(jié)食或過度訓練，防止基礎代謝率下降。可記錄飲食和運動數(shù)據(jù)，根據(jù)體重變化調(diào)整計劃，通常健康減脂速度為每周減少0.5-1公斤體重。