走路時(shí)一般可以做提肛運(yùn)動(dòng)，但需注意動(dòng)作規(guī)范和身體狀態(tài)。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)有規(guī)律地收縮肛門周圍肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌群功能，行走時(shí)同步進(jìn)行需保持身體協(xié)調(diào)。

行走中進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)需選擇平坦路面，保持自然步態(tài)。身體直立狀態(tài)下，吸氣時(shí)緩慢收縮肛門及會(huì)陰部肌肉3-5秒，呼氣時(shí)放松，重復(fù)該節(jié)奏。這種方式能利用步行時(shí)的自然呼吸節(jié)律，幫助建立肌肉記憶。但需避免在上下樓梯、快步行走或負(fù)重時(shí)進(jìn)行，防止因注意力分散導(dǎo)致動(dòng)作變形或跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

存在痔瘡急性發(fā)作、盆底肌痙攣或腰椎間盤突出等情況時(shí)，應(yīng)暫停行走中同步鍛煉。這些狀態(tài)下強(qiáng)行結(jié)合運(yùn)動(dòng)可能加重肌肉緊張或疼痛癥狀。產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者等特殊人群，建議先咨詢醫(yī)生確認(rèn)盆底肌恢復(fù)情況再嘗試復(fù)合運(yùn)動(dòng)模式。

建議初期在靜態(tài)坐位或臥位掌握正確發(fā)力方式后，再逐步過(guò)渡到行走中練習(xí)。每日可分2-3次進(jìn)行，每次5-10分鐘，注意觀察排便功能改善情況。若出現(xiàn)肛門墜脹或尿頻等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)評(píng)估。配合凱格爾球訓(xùn)練能進(jìn)一步提升盆底肌控制能力。