深蹲一般不會把腿練粗，但長期高強(qiáng)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致肌肉維度增加。深蹲主要通過刺激下肢肌群提升力量與耐力，肌肉圍度變化與訓(xùn)練強(qiáng)度、營養(yǎng)攝入及個體激素水平相關(guān)。

采用中低強(qiáng)度深蹲訓(xùn)練時，腿部肌肉以耐力提升為主，肌纖維增粗不明顯。女性因睪酮水平較低，更易形成緊致線條而非粗壯腿型。配合有氧運(yùn)動與拉伸，可進(jìn)一步避免肌肉過度肥大。訓(xùn)練后及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌纖維，但普通飲食不會引發(fā)異常增粗。

進(jìn)行大重量負(fù)重深蹲且蛋白質(zhì)過量補(bǔ)充時，可能促進(jìn)快肌纖維增生，使大腿圍度增加。健美運(yùn)動員采用的極限負(fù)荷訓(xùn)練模式會顯著刺激肌肉生長，但普通健身者很難達(dá)到類似效果。遺傳因素也影響肌肉生長潛力，部分人群對力量訓(xùn)練更敏感。

建議根據(jù)目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練方案，追求塑形者可選擇自重深蹲結(jié)合瑜伽等柔韌訓(xùn)練。若出現(xiàn)異常肌肉膨大或不對稱生長，需排查激素異常或訓(xùn)練方式不當(dāng)。定期測量腿圍并記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，有助于科學(xué)評估身體變化。