俯臥撐通常不能直接減少肚子脂肪，但可以作為全身力量訓(xùn)練的一部分幫助整體減脂。減脂需要通過(guò)熱量消耗與飲食控制相結(jié)合才能實(shí)現(xiàn)。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)局部脂肪燃燒效果有限。脂肪消耗是全身性的，無(wú)法通過(guò)單一動(dòng)作精準(zhǔn)減少腹部脂肪。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐可能通過(guò)增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)脂肪分解。但若想顯著減少腹部脂肪，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等，并配合低熱量飲食。

部分人群可能因核心肌群較弱，做俯臥撐時(shí)腹部代償發(fā)力，產(chǎn)生腹部緊繃感，但這不等于脂肪燃燒。錯(cuò)誤姿勢(shì)如塌腰反而可能加重腰椎壓力。存在嚴(yán)重腹部肥胖或腰椎疾病者，應(yīng)避免盲目進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練，需先通過(guò)飲食調(diào)整和有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率。

建議將俯臥撐納入綜合訓(xùn)練計(jì)劃，每周配合150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并控制每日熱量攝入低于消耗量300-500千卡。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，減少精制碳水與飽和脂肪。若體脂率長(zhǎng)期未下降或伴隨代謝異常，需就醫(yī)排查胰島素抵抗等潛在疾病。