跑步后腿變粗或變細與運動強度、個體體質等因素有關，高強度短跑可能增加肌肉維度使腿變粗，低強度有氧慢跑則有助于減少脂肪使腿變細。

短跑或爆發(fā)力訓練會刺激快肌纖維生長，導致肌肉體積增大。這類運動需要快速收縮肌肉，長期進行可能使腿部肌肉線條更明顯，尤其大腿前側股四頭肌和腓腸肌。運動后未充分拉伸或乳酸堆積也可能造成暫時性腫脹。但肌肉增長需配合高蛋白飲食和系統(tǒng)訓練，普通健身跑通常不會顯著增粗。

持續(xù)30分鐘以上的慢跑主要動員慢肌纖維，消耗脂肪而非增加肌肉量。心率維持在最大心率60%-70%時，身體優(yōu)先分解脂肪供能，長期堅持可減少皮下脂肪厚度，使腿部視覺上更纖細。勻速有氧運動還能改善血液循環(huán)，緩解水腫導致的腿部圍度增加。女性因睪酮水平較低，更難通過跑步顯著增肌。

跑步后應及時進行10-15分鐘腿部拉伸，重點放松股四頭肌、腘繩肌和腓腸肌，使用泡沫軸按摩可減少肌肉緊張。運動后2小時內補充適量優(yōu)質蛋白和碳水化合物，避免高鹽飲食防止水腫。建議交替進行有氧與無氧運動，結合瑜伽或游泳等交叉訓練，可均衡塑造腿部線條。若出現(xiàn)異常腫脹或疼痛，需排查靜脈曲張等病理因素。