俯臥撐對減少肚子上的贅肉效果有限，主要依靠全身減脂配合局部訓(xùn)練才能有效改善腹部脂肪堆積。減脂需要通過熱量消耗大于攝入來實(shí)現(xiàn)，而俯臥撐作為力量訓(xùn)練，更側(cè)重于增強(qiáng)上肢和核心肌群的力量。

俯臥撐主要通過鍛煉胸肌、三角肌前束和肱三頭肌來提升肌肉耐力，雖然核心肌群會參與穩(wěn)定身體，但直接燃燒腹部脂肪的效果較弱。單獨(dú)進(jìn)行俯臥撐無法實(shí)現(xiàn)局部減脂，因?yàn)槿梭w消耗脂肪是全身性的，脂肪減少順序由遺傳和激素調(diào)控決定。想要減少腹部贅肉，需結(jié)合有氧運(yùn)動如慢跑、游泳等，這類運(yùn)動能更高效地消耗熱量，促進(jìn)全身脂肪分解。同時(shí)需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制精制碳水和高脂食物的攝入，避免熱量過剩。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動，配合2-3次俯臥撐等力量訓(xùn)練，逐步降低體脂率。

若長期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動后腹部脂肪仍難以減少，可能存在胰島素抵抗、激素失衡等潛在問題。這類情況需就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等疾病，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。日常生活中應(yīng)避免久坐，每小時(shí)起身活動5分鐘，睡眠充足有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平，減少內(nèi)臟脂肪堆積。