跑步一般不會讓腿越來越粗壯，但可能因肌肉增長導致視覺上變粗。跑步對腿部形態(tài)的影響主要取決于運動強度、個體體質(zhì)及運動后放松方式。

低強度有氧跑步如慢跑、勻速跑主要消耗脂肪，腿部肌肉纖維以慢肌纖維為主，通常不會顯著增粗，反而可能因脂肪減少使腿部線條更纖細。女性因雌激素水平較高，肌肉增生效率低于男性，更不易出現(xiàn)明顯增粗。跑步后充分拉伸、使用泡沫軸放松可減少乳酸堆積，避免肌肉緊張性肥大。飲食控制熱量攝入、避免高蛋白過量補充也能降低肌肉過度發(fā)育概率。

高強度間歇跑、短跑沖刺等無氧運動可能刺激快肌纖維增生，尤其對先天快肌纖維占比高者，可能出現(xiàn)小腿腓腸肌或大腿股四頭肌維度增加。長期負重跑步、爬坡訓練也會因肌肉適應性肥大導致腿圍增長。青春期青少年、睪酮水平較高人群及專業(yè)運動員更易出現(xiàn)此類生理性增粗，但需與病理性肌肥大鑒別。

建議根據(jù)自身需求調(diào)整跑步方案，追求減脂者可選擇中等強度持續(xù)跑配合拉伸，每周3-5次；若擔心肌肉增長可減少爆發(fā)力訓練。運動后冷敷腿部、補充電解質(zhì)有助于緩解腫脹感。如發(fā)現(xiàn)不對稱增粗或伴隨疼痛，需排查靜脈功能異常、甲狀腺疾病等病理性因素。