胸下垂和外擴(kuò)可以通過非手術(shù)和手術(shù)方式改善。改善方式主要有穿戴合適內(nèi)衣、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、使用醫(yī)美儀器、接受脂肪填充手術(shù)、進(jìn)行乳房懸吊術(shù)等。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇具有良好支撐力的內(nèi)衣能暫時(shí)改善外觀，尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)穿戴專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣可減少乳房晃動(dòng)。需避免長期穿戴過緊內(nèi)衣導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，建議每6-12個(gè)月重新測(cè)量胸圍更換內(nèi)衣。哺乳期女性應(yīng)選擇全罩杯哺乳內(nèi)衣，夜間可穿戴睡眠專用軟支撐內(nèi)衣。

2、胸部肌肉鍛煉

通過俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練可增強(qiáng)胸大肌厚度，使乳房視覺上更挺拔。每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次20-30分鐘，需配合呼吸節(jié)奏避免代償性聳肩。游泳和瑜伽中的駱駝式等動(dòng)作也能改善胸廓形態(tài)，但需持續(xù)3-6個(gè)月才能顯現(xiàn)效果。

3、醫(yī)美儀器治療

射頻類儀器如熱拉提能刺激膠原蛋白再生，改善皮膚松弛度。超聲刀可作用于淺筋膜層提升支撐力，通常需要3-5次療程。這類無創(chuàng)方式適合輕度下垂，維持時(shí)間約1-2年，治療后需加強(qiáng)保濕防曬。

4、脂肪填充手術(shù)

通過自體脂肪移植可增加乳房體積改善外擴(kuò)，同時(shí)能修飾胸型輪廓。需進(jìn)行2-3次抽脂凈化處理，存活率約30-70%，可能出現(xiàn)鈣化結(jié)節(jié)。該術(shù)式適合乳房體積偏小且皮膚彈性較好者，術(shù)后需穿戴塑身衣1-3個(gè)月。

5、乳房懸吊術(shù)

重度下垂需切除多余皮膚組織并重新定位乳頭，切口通常采用倒T形或垂直型。術(shù)后遺留瘢痕較明顯，需配合硅酮凝膠護(hù)理6-12個(gè)月。該手術(shù)可維持5-10年效果，但哺乳功能可能受影響，適合已完成生育的女性。

日常需保持規(guī)律作息避免快速減肥，每周攝入足量優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性。避免用過高水溫沐浴，可配合冷熱交替沖洗促進(jìn)血液循環(huán)。哺乳期應(yīng)保持正確銜乳姿勢(shì)，單側(cè)哺乳時(shí)間不超過20分鐘。40歲以上女性建議每年進(jìn)行乳腺超聲檢查，出現(xiàn)異常疼痛或皮膚凹陷應(yīng)及時(shí)就診。