孕中期一般可以做提肛運動，有助于改善盆底肌功能。但若存在前置胎盤、宮頸機能不全等特殊情況，應(yīng)避免進行。

提肛運動通過有規(guī)律地收縮和放松盆底肌肉群，能夠增強肌肉張力與彈性。孕中期胎兒相對穩(wěn)定，子宮增大對盆底壓力逐漸增加，適度鍛煉可降低妊娠期尿失禁風險，并為分娩后盆底康復奠定基礎(chǔ)。建議每天分2-3組練習，每組收縮8-12次，每次持續(xù)3-5秒，注意保持自然呼吸避免憋氣。動作幅度以不引起腹部緊繃或?qū)m縮為宜，鍛煉前后需觀察胎動變化。

存在胎盤位置異常如完全性前置胎盤時，提肛運動可能誘發(fā)宮縮或出血。宮頸機能不全者盆底肌肉收縮可能增加流產(chǎn)風險。妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)或醫(yī)生明確禁止運動的孕婦也應(yīng)暫停鍛煉。若運動后出現(xiàn)下腹墜脹、陰道流血或胎動異常，需立即停止并就醫(yī)評估。

孕中期運動應(yīng)以安全為前提，除提肛運動外，散步、孕婦瑜伽等低強度活動同樣有助于健康。所有運動計劃需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估后實施，避免盲目跟風。日常注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，保持規(guī)律作息，定期產(chǎn)檢監(jiān)測母嬰狀況。