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減肥肚子變軟是什么階段

發(fā)布時間： 2025-08-23 08:53

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減肥過程中肚子變軟通常是脂肪減少、肌肉松弛的表現(xiàn)，可能處于體脂率下降但肌肉未強化的階段。

脂肪組織減少時，腹部會因失去支撐而觸感變軟。這一階段常見于有氧運動為主、未結(jié)合力量訓練的情況，皮下脂肪分解后皮膚和肌肉暫時未能緊致。部分人群可能伴隨基礎代謝率降低，需調(diào)整飲食結(jié)構并增加蛋白質(zhì)攝入，避免肌肉流失。

少數(shù)情況下可能與內(nèi)臟脂肪減少有關，內(nèi)臟脂肪消耗后腹腔壓力減小，腹壁松弛度增加。若伴隨皮膚明顯下垂或肌力減退，需排查是否存在快速減重導致的膠原蛋白流失或營養(yǎng)不良。建議通過體脂秤或影像學檢查確認脂肪分布變化。

減肥期間應保持適度力量訓練幫助腹部肌肉重建，補充膠原蛋白肽和維生素C促進皮膚彈性。每周進行3次以上核心肌群鍛煉，如平板支撐或卷腹，同時控制每日熱量缺口不超過500大卡。若持續(xù)出現(xiàn)皮膚松弛或肌無力，需就醫(yī)評估是否存在蛋白質(zhì)缺乏或激素水平異常。

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