手臂非常粗且肉非常松可能與遺傳因素、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)過剩、激素水平異?；蚰挲g增長(zhǎng)有關(guān)。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)針對(duì)性鍛煉、改善生活習(xí)慣等方式改善，若伴隨其他異常癥狀需就醫(yī)排查病理因素。

遺傳因素可能導(dǎo)致皮下脂肪分布異常或肌肉形態(tài)特殊，這類情況通常從青春期開始顯現(xiàn)，且家族中常有相似體型特征。日?？赏ㄟ^啞鈴彎舉、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肱二頭肌與肱三頭肌，配合游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減少脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)過剩時(shí)多余熱量易轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在上肢，需控制精制碳水與飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品的比例。激素水平異常如甲狀腺功能減退會(huì)降低代謝率，可能伴隨怕冷、乏力等癥狀，需檢測(cè)促甲狀腺激素水平。年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致膠原蛋白流失會(huì)使皮膚松弛，可補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成，同時(shí)使用彈力帶訓(xùn)練維持肌肉張力。

建議每周進(jìn)行3-5次針對(duì)手臂的力量訓(xùn)練，每次20-30分鐘，訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白。避免長(zhǎng)時(shí)間保持手臂下垂姿勢(shì)，工作時(shí)可間歇性做伸展運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整生活方式后仍未改善，或伴隨不明原因體重增加、月經(jīng)紊亂等癥狀，需就診內(nèi)分泌科排查多囊卵巢綜合征、庫(kù)欣綜合征等疾病。