凱格爾運(yùn)動(dòng)通常不能直接減少腹部脂肪。凱格爾運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)盆底肌群的強(qiáng)化，對(duì)改善尿失禁、盆腔器官脫垂等問(wèn)題有幫助，但減脂需要全身性熱量消耗與局部脂肪代謝相結(jié)合。

凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量，其作用集中在改善盆底功能。盆底肌群位于骨盆底部，與腹部脂肪堆積區(qū)域無(wú)直接解剖關(guān)聯(lián)。脂肪減少需通過(guò)熱量赤字實(shí)現(xiàn)，即消耗量超過(guò)攝入量，而凱格爾運(yùn)動(dòng)的熱量消耗較低，無(wú)法顯著促進(jìn)全身脂肪分解。腹部脂肪減少需依賴有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，結(jié)合核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，才能有效激活深層腹肌并提升代謝率。

雖然凱格爾運(yùn)動(dòng)無(wú)法減肚子，但作為盆底康復(fù)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，可協(xié)同其他減脂方式提升整體效果。例如強(qiáng)化盆底肌能改善核心穩(wěn)定性，有助于更高強(qiáng)度的腹部訓(xùn)練。若存在腹直肌分離或產(chǎn)后恢復(fù)需求，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下將凱格爾運(yùn)動(dòng)與腹橫肌激活訓(xùn)練結(jié)合，避免錯(cuò)誤發(fā)力加重腹部膨出。

建議將凱格爾運(yùn)動(dòng)納入日常健康管理，同時(shí)配合飲食控制與全身性運(yùn)動(dòng)。減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。若腹部肥胖伴隨盆底功能障礙，可咨詢康復(fù)醫(yī)師制定個(gè)性化方案，綜合改善體態(tài)與代謝健康。