練瑜伽通常有助于瘦肚子和腰，但效果因人而異。瑜伽通過特定體式強(qiáng)化核心肌群、促進(jìn)代謝，配合飲食控制才能達(dá)到理想效果。

瑜伽中的船式、平板支撐、側(cè)彎等體式能直接刺激腹部和腰部肌肉，幫助消耗局部脂肪并增強(qiáng)肌肉緊實(shí)度。持續(xù)練習(xí)可改善體態(tài)，減少因久坐導(dǎo)致的腰腹脂肪堆積。部分扭轉(zhuǎn)類體式還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少腹部脹氣。但需注意，單純依靠瑜伽無法實(shí)現(xiàn)快速減脂，需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)提升整體熱量消耗。

若體脂率較高，僅練習(xí)瑜伽可能難以顯著減少腰腹圍度。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或游泳等運(yùn)動(dòng)對減脂效率更高。部分人群因激素水平異常或遺傳因素，腰腹部脂肪更頑固，需針對性增加核心訓(xùn)練強(qiáng)度。孕婦、腰椎間盤突出患者等特殊人群需避免某些扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的體式。

建議每周練習(xí)瑜伽3-5次，每次30分鐘以上，重點(diǎn)選擇鍛煉核心肌群的體式。搭配低糖高蛋白飲食，避免過量攝入精制碳水化合物。練習(xí)時(shí)保持呼吸節(jié)奏，避免過度追求動(dòng)作幅度導(dǎo)致肌肉拉傷。如出現(xiàn)腰部疼痛或不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整體式或咨詢專業(yè)瑜伽教練。