提肛運(yùn)動(dòng)既不是夾尿也不是夾屎，而是通過有意識(shí)地收縮和放松肛門周圍肌肉來鍛煉盆底肌群的運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)的是盆底肌群的收縮與放松，與排尿或排便時(shí)的肌肉控制有本質(zhì)區(qū)別。排尿時(shí)主要依賴膀胱逼尿肌和尿道括約肌的協(xié)調(diào)作用，排便則需直腸平滑肌和肛門括約肌的配合。而提肛運(yùn)動(dòng)的核心是主動(dòng)收縮恥骨直腸肌、肛提肌等盆底肌群，這種收縮幅度較小且不涉及排泄功能。長期堅(jiān)持提肛運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌力，改善尿失禁、輕度直腸脫垂等問題，但對(duì)急性尿潴留或便秘并無直接緩解作用。

部分人群可能在練習(xí)初期混淆肌肉控制感覺，誤將提肛與憋尿動(dòng)作等同。實(shí)際上，提肛運(yùn)動(dòng)要求保持正常呼吸節(jié)奏，避免同時(shí)收縮腹部或大腿肌肉，而憋尿時(shí)會(huì)不自主屏住呼吸并調(diào)動(dòng)全身肌肉。若在提肛過程中出現(xiàn)排尿或排便沖動(dòng)，說明肌肉控制方式存在錯(cuò)誤，需重新調(diào)整發(fā)力部位。

建議每天分3-4組進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，每組收縮放松10-15次，持續(xù)收縮時(shí)間從3秒逐步延長至10秒。孕婦、產(chǎn)后女性及前列腺術(shù)后患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。訓(xùn)練期間出現(xiàn)骨盆疼痛或排泄功能異常需及時(shí)就醫(yī)，避免盲目加強(qiáng)訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。