去雙下巴的自然恢復(fù)時(shí)間通常為1-3個(gè)月，具體時(shí)間與脂肪堆積程度、個(gè)人代謝速度及日常護(hù)理措施有關(guān)。

雙下巴的改善速度受多種因素影響。脂肪型雙下巴通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉，可能在1-2個(gè)月內(nèi)觀察到輪廓收緊。單純因短期水腫導(dǎo)致的雙下巴，調(diào)整睡姿并減少高鹽飲食后，1周左右可緩解。年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的皮膚松弛需配合頸部按摩和膠原蛋白補(bǔ)充，見效時(shí)間可能延長(zhǎng)至2-3個(gè)月。日常保持抬頭挺胸姿勢(shì)有助于強(qiáng)化頸闊肌，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子設(shè)備。適當(dāng)冷敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需注意避免凍傷皮膚。

建議每日進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)如抬頭吻天花板動(dòng)作，每次保持10秒重復(fù)10次。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚肉，減少精制糖和反式脂肪酸的攝入。若雙下巴伴隨甲狀腺腫大或淋巴結(jié)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。自然改善期間避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛加重，需保持勻速減重每周不超過1公斤。