改善乳房下垂可選擇具有支撐功能的調(diào)整型內(nèi)衣或運動內(nèi)衣。乳房下垂可能與年齡增長、哺乳、體重驟減、缺乏鍛煉等因素有關(guān)，建議結(jié)合穿戴合適內(nèi)衣與針對性鍛煉進(jìn)行改善。

調(diào)整型內(nèi)衣通過加寬肩帶、強化側(cè)邊及下圍支撐結(jié)構(gòu)，分散乳房重量對懸韌帶的壓力，適合日常穿戴。其模壓罩杯設(shè)計能貼合不同胸型，鋼圈款可提供更強承托力，但需注意選擇透氣材質(zhì)避免壓迫乳腺。運動內(nèi)衣在高強度活動中能減少乳房晃動，交叉背帶式或壓縮式設(shè)計可降低懸韌帶拉伸風(fēng)險，跑步、跳繩時建議選擇防震等級較高的款式。哺乳期女性應(yīng)選擇專為母乳喂養(yǎng)設(shè)計的軟鋼圈內(nèi)衣，既方便哺乳又防止韌帶松弛。睡眠時可穿戴無鋼圈睡眠內(nèi)衣，輕柔包裹減少夜間重力影響。體重管理期間需及時更換尺碼，避免因內(nèi)衣過松失去支撐效果。

除內(nèi)衣選擇外，可進(jìn)行俯臥撐、啞鈴飛鳥等增強胸肌力量的運動，每周3次有助于提升乳房支撐力。避免快速減肥導(dǎo)致皮膚彈性下降，沐浴時用冷熱水交替刺激胸部循環(huán)。長期穿戴過緊內(nèi)衣可能影響淋巴回流，每日穿戴時間不宜超過12小時，定期進(jìn)行專業(yè)乳房檢查更有助于及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問題。