腹式呼吸法不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群和改善體態(tài)。

腹式呼吸法主要通過膈肌的收縮與舒張來增加氧氣攝入量，這種呼吸方式能夠激活深層腹橫肌，長期堅(jiān)持可能使腹部肌肉更緊實(shí)。由于脂肪消耗需要全身性的熱量赤字，單純依靠呼吸訓(xùn)練無法實(shí)現(xiàn)局部減脂。腹式呼吸對改善因久坐導(dǎo)致的腹部松弛有一定幫助，通過提升核心穩(wěn)定性間接優(yōu)化腰腹線條。對于存在功能性腹脹的人群，規(guī)律的腹式呼吸可促進(jìn)胃腸蠕動，減少腹部脹滿感造成的視覺突出。部分研究顯示結(jié)合有氧運(yùn)動時(shí)，腹式呼吸能提升運(yùn)動效率，但需配合飲食管理才能顯現(xiàn)減脂效果。

建議將腹式呼吸作為輔助手段，每日練習(xí)10-15分鐘，注意保持脊柱中立位避免代償。需配合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動及蛋白質(zhì)豐富的均衡飲食，避免高糖高脂食物。體脂率較高者應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行全身性減脂，產(chǎn)后女性需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合盆底肌訓(xùn)練。若腹部持續(xù)膨隆伴排便異常，需排除腸易激綜合征等病理因素。