飯后30-60分鐘可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)幫助瘦肚子，如散步、瑜伽等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響消化。

飯后運(yùn)動(dòng)需選擇對(duì)胃腸壓力小的方式。散步能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收，同時(shí)消耗熱量，建議以每分鐘80-100步的速度行走20-30分鐘。瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等舒緩體式可溫和按摩腹部臟器，每次練習(xí)15-20分鐘為宜?？繅o蹲能鍛煉核心肌群，保持背部貼墻、大腿與地面平行，每次維持30秒。平板支撐可增強(qiáng)腹橫肌力量，從30秒開(kāi)始循序漸進(jìn)。游泳這類水平體位運(yùn)動(dòng)能減少胃部壓迫，蛙泳或仰泳更適合飯后進(jìn)行。所有運(yùn)動(dòng)應(yīng)保持心率在最大心率的60%以下，若出現(xiàn)胃部不適需立即停止。

運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)避免立即進(jìn)食，可少量補(bǔ)充溫水。日常需配合控制精制碳水?dāng)z入，增加全谷物和蔬菜比例，減少高脂高糖食物。保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平。長(zhǎng)期堅(jiān)持每周3-5次飯后運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食管理才能有效減少腹部脂肪堆積。若存在胃腸疾病或血糖異常，應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化方案。