男生做仰臥起坐不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強(qiáng)腹肌力量。減脂需要通過全身性運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制實(shí)現(xiàn)。

仰臥起坐主要針對(duì)腹直肌的肌耐力訓(xùn)練，能提升腹部肌肉緊實(shí)度，但對(duì)局部脂肪燃燒效果有限。脂肪消耗是全身性的過程，當(dāng)身體需要能量時(shí)，會(huì)從全身脂肪儲(chǔ)備中按比例調(diào)動(dòng)，而非僅從運(yùn)動(dòng)部位獲取。持續(xù)進(jìn)行仰臥起坐可能因肌肉增長(zhǎng)使腰圍暫時(shí)增加，若體脂率未降低，脂肪層覆蓋下的腹肌仍無法顯現(xiàn)。建議每周進(jìn)行3-5次中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳或跳繩，每次持續(xù)30-45分鐘，這類運(yùn)動(dòng)能更有效促進(jìn)脂肪分解。

減脂效果與熱量缺口直接相關(guān)，需保證每日攝入熱量低于消耗量。高蛋白飲食有助于維持肌肉量，建議選擇雞胸肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，同時(shí)控制精制碳水與飽和脂肪攝入。充足睡眠和壓力管理也影響皮質(zhì)醇水平，該激素過高可能促進(jìn)腹部脂肪囤積。測(cè)量腰圍變化比單純稱體重更能反映減脂進(jìn)展，男性健康腰圍應(yīng)小于85厘米。

若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后腰圍未減小，可能存在胰島素抵抗等代謝問題，建議檢測(cè)空腹血糖和糖化血紅蛋白。平板支撐、懸垂舉腿等復(fù)合核心訓(xùn)練比單純仰臥起坐更能激活深層腹肌，可納入訓(xùn)練計(jì)劃。減脂期間應(yīng)避免過度節(jié)食導(dǎo)致肌肉流失，每周體重下降不宜超過1公斤。