平板支撐可以幫助減少腹部脂肪，但需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能達(dá)到理想效果。平板支撐主要增強(qiáng)核心肌群力量，對(duì)局部減脂作用有限。

平板支撐是一種靜態(tài)核心訓(xùn)練動(dòng)作，主要通過等長收縮激活腹直肌、腹橫肌和背部肌群。持續(xù)30秒到2分鐘的平板支撐可消耗少量熱量，但遠(yuǎn)低于跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。腹部脂肪堆積與全身脂肪代謝相關(guān)，僅靠平板支撐難以實(shí)現(xiàn)局部減脂。規(guī)律進(jìn)行平板支撐能改善腹部肌肉緊實(shí)度，使腰圍在肌肉增厚和脂肪減少的共同作用下縮小。建議每周進(jìn)行3-5次平板支撐訓(xùn)練，每次3組，每組持續(xù)30-60秒。

若想顯著減少腹部脂肪，需配合每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車等。同時(shí)控制每日熱量攝入，減少精制碳水化合物和飽和脂肪的攝取。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比單純平板支撐更能促進(jìn)脂肪燃燒。存在腰椎疾病或高血壓者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整平板支撐的強(qiáng)度和時(shí)間。平板支撐后出現(xiàn)腰部疼痛應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)生。

除運(yùn)動(dòng)外，每日保持7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)站立活動(dòng)5分鐘可提高基礎(chǔ)代謝率。烹飪時(shí)用橄欖油替代動(dòng)物油，增加三文魚等富含ω-3脂肪酸的食物攝入。定期監(jiān)測(cè)腰圍變化，男性超過90厘米、女性超過85厘米需警惕內(nèi)臟脂肪超標(biāo)。若持續(xù)鍛煉3個(gè)月未見腹部脂肪減少，建議內(nèi)分泌科就診排除代謝性疾病。