平板支撐可以幫助增強(qiáng)核心肌群，但對(duì)局部減肚子的效果有限。減脂需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能有效減少腹部脂肪。

平板支撐主要鍛煉腹橫肌、腹直肌等核心肌群，能提高肌肉耐力和穩(wěn)定性，但作為靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，其熱量消耗較低。單純依靠平板支撐難以直接減少腹部脂肪堆積，因?yàn)橹鞠氖侨硇缘模瑹o法針對(duì)特定部位減脂。持續(xù)30秒到2分鐘的平板支撐，每小時(shí)消耗熱量約100-200千卡，遠(yuǎn)低于慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。若想通過平板支撐輔助減脂，需每天堅(jiān)持3-5組，每組持續(xù)30秒以上，同時(shí)配合其他動(dòng)態(tài)核心訓(xùn)練如卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體等。

若存在腹直肌分離或腰椎疾病，平板支撐可能加重?fù)p傷。產(chǎn)后女性、腰椎間盤突出患者需避免過度負(fù)重訓(xùn)練，建議先咨詢醫(yī)生。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如塌腰、臀部過高會(huì)導(dǎo)致頸部或腰部代償發(fā)力，反而可能引發(fā)肌肉勞損。核心力量薄弱者初期可采用跪姿平板支撐降低難度，逐步過渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

建議每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車等，配合高蛋白、高膳食纖維的均衡飲食?？啥ㄆ跍y(cè)量腰圍和體脂率，若體重下降但腰圍未減，需調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。睡眠不足和壓力過大也會(huì)影響皮質(zhì)醇分泌，導(dǎo)致腹部脂肪更難消除，需保證每天7-9小時(shí)睡眠。