提肛一次能持續(xù)40秒屬于正常范圍。提肛運(yùn)動(dòng)通常用于鍛煉盆底肌群，持續(xù)時(shí)間因人而異，與個(gè)體肌肉耐力、訓(xùn)練基礎(chǔ)等因素相關(guān)。

健康成年人經(jīng)過規(guī)律訓(xùn)練后，提肛動(dòng)作維持30-60秒屬于常見表現(xiàn)。盆底肌群由慢肌纖維和快肌纖維組成，慢肌纖維主導(dǎo)耐力型收縮，持續(xù)40秒表明肌肉控制能力良好。部分人群因長(zhǎng)期進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或瑜伽訓(xùn)練，盆底肌協(xié)調(diào)性更優(yōu)，可能達(dá)到更長(zhǎng)時(shí)間收縮。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞，但通過每周3-5次、每次10-15組的漸進(jìn)式練習(xí)，多數(shù)人可在1-2個(gè)月內(nèi)提升至該水平。

存在盆底肌高張力綜合征或慢性前列腺炎者，可能因肌肉痙攣難以維持長(zhǎng)時(shí)間收縮。神經(jīng)系統(tǒng)疾病如多發(fā)性硬化、腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，會(huì)影響盆底肌神經(jīng)支配，導(dǎo)致收縮時(shí)間顯著縮短。產(chǎn)后女性因盆底肌松弛可能僅能維持10-20秒，需結(jié)合生物反饋治療逐步恢復(fù)。這些情況需經(jīng)肛腸科或婦產(chǎn)科專業(yè)評(píng)估，排除病理性因素。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保持自然呼吸，避免屏氣導(dǎo)致腹壓驟增。訓(xùn)練前后可進(jìn)行5分鐘盆底肌熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)肌肉酸痛為度。合并痔瘡急性期、肛周膿腫或嚴(yán)重盆腔器官脫垂者，應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。建議將提肛運(yùn)動(dòng)與腹式呼吸結(jié)合，每日分時(shí)段練習(xí)，配合攝入富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，有助于維持肌肉正常功能。