提肛運(yùn)動(dòng)一般需要配合呼吸，正確的呼吸方式有助于提升鍛煉效果。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)收縮和放松肛門周圍肌肉來(lái)增強(qiáng)盆底肌群功能，而規(guī)律呼吸能幫助協(xié)調(diào)肌肉發(fā)力、避免憋氣導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)建議采用腹式呼吸，吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)緩慢收縮肛門向上提拉，保持3-5秒后吸氣放松。這種呼吸配合能使肌肉收縮更充分，同時(shí)減少腹腔壓力對(duì)盆底的沖擊。對(duì)于初學(xué)者，可先平躺屈膝練習(xí)呼吸節(jié)奏，待掌握后再嘗試坐位或站立位訓(xùn)練。若存在嚴(yán)重盆底功能障礙或術(shù)后恢復(fù)期，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸與動(dòng)作的配合方式。

日常鍛煉需注意保持自然呼吸節(jié)律，避免過(guò)度用力或屏氣。建議每天分2-3組練習(xí)，每組10-15次，持續(xù)4-6周可逐漸改善盆底肌張力。訓(xùn)練前后可熱敷會(huì)陰部促進(jìn)血液循環(huán)，避免空腹或飽餐后立即運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)腰骶部酸痛或排尿異常，應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。