提肛運(yùn)動(dòng)應(yīng)在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，吸氣時(shí)放松肛門(mén)。提肛運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)規(guī)律收縮和放松肛門(mén)括約肌來(lái)增強(qiáng)盆底肌群功能，適用于改善輕度尿失禁、痔瘡恢復(fù)期等情況。

呼氣時(shí)收縮肛門(mén)更符合人體生理機(jī)制。呼氣時(shí)腹內(nèi)壓降低，此時(shí)主動(dòng)收縮肛門(mén)括約肌能更有效激活盆底肌群，避免因吸氣時(shí)腹壓增高導(dǎo)致的肌肉代償性松弛。正確的提肛運(yùn)動(dòng)需保持自然呼吸節(jié)奏，呼氣時(shí)放松腹部肌肉，同步收縮肛門(mén)及會(huì)陰部肌肉3-5秒，吸氣時(shí)完全放松肌肉。長(zhǎng)期堅(jiān)持每天3組、每組10-15次的訓(xùn)練可增強(qiáng)盆底肌耐力。

吸氣時(shí)提肛可能影響訓(xùn)練效果。若在吸氣時(shí)收縮肛門(mén)，膈肌下降與腹肌收縮會(huì)產(chǎn)生對(duì)抗性壓力，可能導(dǎo)致盆底肌無(wú)法充分激活。部分人群在吸氣時(shí)提肛還可能出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，這與胸腔壓力變化影響靜脈回流有關(guān)。特殊情況下如產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練，需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下調(diào)整呼吸與肌肉收縮的配合方式。

進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇仰臥位或坐姿，保持脊柱中立位避免腰部代償。訓(xùn)練初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。合并嚴(yán)重盆底功能障礙、急性肛周感染或術(shù)后傷口未愈者應(yīng)暫停訓(xùn)練。若出現(xiàn)排尿困難、持續(xù)疼痛等癥狀需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。