吸氣時(shí)提肛和呼氣時(shí)提肛均可，具體選擇需根據(jù)鍛煉目的和個(gè)體適應(yīng)性決定。吸氣時(shí)提肛有助于增強(qiáng)盆底肌的穩(wěn)定性，呼氣時(shí)提肛則更利于放松與協(xié)調(diào)肌肉。

吸氣時(shí)提肛能通過(guò)腹內(nèi)壓的升高強(qiáng)化盆底肌群收縮，適合需要增強(qiáng)控尿功能或產(chǎn)后康復(fù)的人群。此時(shí)膈肌下降與盆底肌上提形成對(duì)抗，可提升核心穩(wěn)定性。但部分人群可能因過(guò)度收縮導(dǎo)致肌肉緊張，需注意控制力度。呼氣時(shí)提肛則利用腹壓降低的自然狀態(tài)，使盆底肌在放松中逐步激活，適合初學(xué)者或存在盆底肌高張力者。呼氣末的緩慢收縮能減少代償性用力，但鍛煉效果可能較溫和。

兩種方式均需配合規(guī)律訓(xùn)練，初期建議從呼氣時(shí)提肛開(kāi)始，適應(yīng)后逐步嘗試吸氣時(shí)提肛。動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢，避免屏氣或過(guò)度用力。若出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)康復(fù)醫(yī)師。日?？山Y(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)，每次收縮保持5-10秒，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)2-3組。