俯臥撐一般不能直接減少肚子上的脂肪，但有助于增強核心肌群力量。減脂需要通過全身性運動和飲食控制實現(xiàn)。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌群的抗阻訓(xùn)練，對腹部肌肉的刺激有限。雖然俯臥撐過程中需要核心肌群維持身體穩(wěn)定，但這種消耗的熱量較少，無法針對性地分解腹部脂肪。脂肪消耗遵循全身性規(guī)律，當(dāng)身體需要能量時會從全身脂肪儲備中按比例調(diào)用，無法通過單一動作實現(xiàn)局部減脂。持續(xù)進行俯臥撐可能使腹肌變得更緊實，但若體脂率未降低，脂肪層仍會覆蓋在肌肉表面。

要實現(xiàn)腹部減脂需結(jié)合有氧運動和飲食管理。慢跑、游泳等有氧運動能有效提升熱量消耗，配合蛋白質(zhì)充足、熱量可控的飲食方案，才能促進脂肪分解。建議每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，同時加入俯臥撐等力量訓(xùn)練維持肌肉量。測量腰圍變化比單純觀察體重更能反映減脂效果，男性腰圍超過85厘米、女性超過80厘米需加強干預(yù)。

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素等激素水平，避免久坐并增加日?；顒恿恳材芴嵘芰肯?。若長期運動后腹部脂肪仍難減少，建議就醫(yī)排查胰島素抵抗等代謝異常情況。