俯臥撐一般不能直接減少肚子上的脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群力量。減脂需要通過(guò)全身性運(yùn)動(dòng)和飲食控制實(shí)現(xiàn)。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌群的抗阻訓(xùn)練，對(duì)腹部肌肉的刺激有限。雖然俯臥撐過(guò)程中需要核心肌群維持身體穩(wěn)定，但這種消耗的熱量較少，無(wú)法針對(duì)性地分解腹部脂肪。脂肪消耗遵循全身性規(guī)律，當(dāng)身體需要能量時(shí)會(huì)從全身脂肪儲(chǔ)備中按比例調(diào)用，無(wú)法通過(guò)單一動(dòng)作實(shí)現(xiàn)局部減脂。持續(xù)進(jìn)行俯臥撐可能使腹肌變得更緊實(shí)，但若體脂率未降低，脂肪層仍會(huì)覆蓋在肌肉表面。

要實(shí)現(xiàn)腹部減脂需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食管理。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能有效提升熱量消耗，配合蛋白質(zhì)充足、熱量可控的飲食方案，才能促進(jìn)脂肪分解。建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加入俯臥撐等力量訓(xùn)練維持肌肉量。測(cè)量腰圍變化比單純觀察體重更能反映減脂效果，男性腰圍超過(guò)85厘米、女性超過(guò)80厘米需加強(qiáng)干預(yù)。

保持規(guī)律作息和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素等激素水平，避免久坐并增加日常活動(dòng)量也能提升能量消耗。若長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后腹部脂肪仍難減少，建議就醫(yī)排查胰島素抵抗等代謝異常情況。