深蹲可能讓腿變粗也可能變細(xì)，具體效果與訓(xùn)練強(qiáng)度、飲食控制及個體差異有關(guān)。

低強(qiáng)度深蹲配合有氧運(yùn)動和熱量控制時，通常有助于減少腿部脂肪堆積，使腿部線條更纖細(xì)。這種訓(xùn)練模式能激活肌肉代謝，促進(jìn)脂肪分解，同時避免肌肉過度增長。女性采用小重量多次數(shù)的訓(xùn)練方式，配合蛋白質(zhì)適量攝入，往往能達(dá)到緊致腿型的效果。但需注意單次訓(xùn)練時間不宜過長，避免乳酸堆積導(dǎo)致肌肉暫時性充血膨脹。

高強(qiáng)度負(fù)重深蹲則容易刺激股四頭肌和臀大肌纖維增粗，尤其男性進(jìn)行大重量低次數(shù)訓(xùn)練時，肌纖維橫截面積會明顯增加。蛋白質(zhì)過量攝入會進(jìn)一步促進(jìn)肌肉合成，使腿部圍度增長。健美運(yùn)動員通過每周3次以上的大重量深蹲訓(xùn)練，配合高蛋白飲食，可在2-3個月內(nèi)使大腿圍增加數(shù)厘米。青春期青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練時，生長激素分泌旺盛，肌肉增長明顯。

建議根據(jù)個人目標(biāo)調(diào)整訓(xùn)練方案，想減圍度者采用20次以上的自重深蹲組合有氧運(yùn)動，每周不超過3次；增肌者可選擇8-12次負(fù)重組，訓(xùn)練后及時拉伸。無論哪種方式，都需要保持動作標(biāo)準(zhǔn)性，膝蓋不超過腳尖，下蹲時臀部后坐，避免關(guān)節(jié)損傷。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛或關(guān)節(jié)不適，應(yīng)暫停訓(xùn)練并咨詢專業(yè)健身教練。